Viên nén Nhất Nhất 4 - Dùng cho mất ngủ, nhất là nặng và dai dẳng
KHỔ SỞ VÌ MẤT NGỦ ? rất khó trị nhưng vẫn có cách
Cám ơn bạn đã quan tâm Viên mất ngủ Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2
HỘI ĐỒNG CỐ VẤN
Dược phẩm Nhất Nhất
Hoàng Quốc Ánh
Phạm Tuấn Minh
Phạm Xuân Cường
Quá trình cải thiện mất ngủ
Nhờ Viên mất ngủ Ngự y mật phương
- Đông y thế hệ 2
1. Liều tấn công (trong 2 tuần)
Dùng ngày 2 lần, mỗi lần 1 gói.
- - Nếu sản phẩm hợp với cơ địa (trên 90-95% các trường hợp) thì chỉ sau vài ngày bạn đã thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt và ngủ ngon, giấc ngủ sâu, tự nhiên sau vài tuần.
- - Nếu sau vài tuần mà tác dụng không rõ rệt tức sản phẩm không hợp với cơ địa, bạn hãy ngưng dùng để tránh lãng phí (những hộp bao bì còn nguyên vẹn bạn được trả lại).
2. Liều bình thường (2-3 tháng)
Dùng ngày 1 lần, mỗi lần 1 gói.
- Bạn sẽ ngủ ngon, giấc ngủ sâu, tự nhiên và không còn các triệu chứng kèm theo như chóng mặt, hoa mắt, đau đầu.
Thực tế sử dụng
Viên mất ngủ Ngự y mật phương
- Đông y thế hệ 2
Thông tin thêm về bệnh lý mất ngủ, nhà sản xuất, sản phẩm arrow
Bệnh lý mất ngủ và rối loạn giấc ngủ
- Con người ngủ 1/3 cuộc đời. Giấc ngủ là trạng thái tạm thời để con người nghỉ ngơi hoàn toàn và khôi phục sức khoẻ. Giai đoạn ngủ nông chiếm 1/4 giấc ngủ, ở giai đoạn này người ngủ tỉnh, dễ thức và hay mơ mộng. Giai đoạn ngủ sâu chiếm 3/4 giấc ngủ, người ngủ ngủ say, khó tỉnh giấc và không mơ. Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi giai đoạn ngủ nông kéo dài, giai đoạn ngủ sâu rút ngắn, gây cảm giác chưa được ngủ, mệt mỏi khi thức giấc.
- Chất lượng giấc ngủ không phụ thuộc vào giấc ngủ dài hay ngắn mà được đánh giá bởi cảm giác sau khi thức dậy. Nếu bạn tỉnh giấc tỉnh táo, sảng khoái là bạn vừa có giấc ngủ tốt, nếu thức giấc mà bạn thiếu ngủ, uể oải, mệt mỏi là bạn vừa có giấc ngủ không tốt. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi nhanh là giấc ngủ sâu vào buổi tối. Khi ngủ sâu bạn không nghe thấy tiếng ồn ào bên ngoài, khó đánh thức nhưng sáng dậy bạn tỉnh táo, sảng khoái. Khi ngủ sâu một lượng hormone được tiết ra giúp hồi phục các tế bào bị tổn thương. Não được nghỉ ngơi giúp hồi phục hệ thần kinh trung ương. Các hoạt động sinh lý của cơ thể giảm trong khi ngủ say giúp các cơ quan được nghỉ ngơi, hồi phục, cơ thể sản sinh ra nhiều kháng thể, giúp tăng cường miễn dịch.
- Mất ngủ là khi ta hoàn toàn không buồn ngủ, rất khó đi vào giấc ngủ, nằm nhắm mắt nhưng đầu óc lại tỉnh táo, suy nghĩ lung tung, trằn trọc mãi mới chợp được mắt. Khi đã chợp được mắt thì lại ngủ lơ mơ, không sâu giấc, dễ bị thức giấc, nằm ngủ mà ai làm gì xung quanh cũng biết, tiếng động nhẹ, cái trở mình của người nằm bên cạnh cũng thức giấc. Ngủ chập chờn, thức ngủ nhiều lần trong đêm, lúc ngủ, lúc tỉnh. Ngủ hay mê sảng. Nửa đêm thức giấc rồi trằn trọc, trở mình không ngủ tiếp được, thức dậy lúc tờ mờ và khó ngủ tiếp được cho đến sáng. Sáng dậy thiếu ngủ, thiếu tỉnh táo, mệt mỏi, ban ngày lờ đờ ngủ gà ngủ gật.
- Mất ngủ có thể kèm theo kém ăn, nặng đầu, đau mỏi vai gáy cổ, chóng mặt, choáng, hoa mắt, ù tai, hay quên, hay chiêm bao, mệt mỏi triền miên, nhất là với mất ngủ mạn tính
- Nguy cơ mất ngủ: thường xảy ra với phụ nữ do những biến đổi về nội tiết tố, người trung cao tuổi do lão hoá, tuần hoàn suy giảm, người rối loạn sức khoẻ thể chất, tinh thần. Mất ngủ cấp tính khi kéo dài dưới 30 ngày, mất ngủ mạn tính kéo dài hơn ngày.
- Tác hại của mất ngủ: Khoảng 35% người lớn bị mất ngủ nhưng hơn một nửa không biết là mình bị mất ngủ. Mất ngủ là trạng thái không đầy đủ cả về chất và lượng của giấc ngủ trong một thời gian dài, não và các cơ quan không được nghỉ ngơi thoả đáng nên thức dậy với cảm giác thiếu ngủ, mệt mỏi. Mất ngủ kinh niên làm giảm khả năng phục hồi các tế bào bị tổn thương, giảm sản sinh tế bào miễn dịch dẫn đến suy giảm miễn dịch, sức khoẻ, mệt mỏi, suy nhược toàn thân, tai không nghe rõ, trí nhớ giảm sút, tập trung kém, tinh thần bất ổn, dễ bị kích động, phiền muộn… và có thể là nguyên nhân của các bệnh thần kinh, tâm lý, ngủ gà, ngủ gật ban ngày nhưng hưng phấn bất thường vào ban đêm, làm giảm hiệu quả học tập, làm việc, tinh thần không tỉnh táo, dễ gây tai nạn khi vận hành máy móc, lái xe. Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh mạn tính như huyết cao, bệnh tim.
- Nguyên nhân: có thể do sinh hoạt không hợp lý: áp lực về công việc, học hành, chấn thương tâm lý, dùng thuốc lá, rượu, chất kích thích, ăn quá no trước khi ngủ, thay đổi lịch ngủ, xem TV, giải trí ngay trước khi ngủ, điều kiện, môi trường ngủ không yên lặng, thoải mái, thay đổi múi giờ, đồng hồ sinh học, lo âu, stress..
- Do bệnh tật như rối loạn sức khoẻ tâm thần, đau mạn tính, tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim, hen suyễn...do một số thuốc trị bệnh gây mất ngủ như thuốc đau đầu, kháng viêm, lợi tiểu, hen suyễn, huyết áp....do tuổi càng cao thì càng khó ngủ, ngủ càng ít. Tất cả các triệu chứng bệnh lý này dẫn đến co mạch, tăng độ nhớt của máu, gây thiếu máu lên não, bất an trực tiếp làm mất ngủ.
- Phòng ngừa mất ngủ: Duy trì thói quen đi ngủ hàng ngày, tạo không gian, môi trường yên lặng, thoải mái cho giấc ngủ, điều chỉnh tư thế ngủ cho đúng vận động, tập thể dục thúc đẩy giấc ngủ ngon, hạn chế ngủ trưa, tránh chất kích thích, các bữa ăn no trước khi ngủ, tạo thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nhạc nhẹ.
- Nếu mất ngủ do nguyên nhân sinh hoạt không hợp lý thì phải điều chỉnh sinh hoạt cho hợp lý, nếu do bệnh lý thì cần chữa bệnh, thay đổi thuốc gây khó ngủ bằng các thuốc khác, cần tạo tâm lý, không gian thoải mái trước khi ngủ.
- Theo Tây y: có thể dùng thuốc Tây không kê toa như Melatonin, Ramelteon trong một vài tuần nhưng đây không phải là phương pháp hiệu quả cho tác dụng lâu dài. Có thể dùng nhóm benzodiazepin theo chỉ định của bác sĩ cho những trường hợp nặng hơn nhưng các thuốc an thần này gây giấc ngủ cưỡng chế, nên giấc ngủ không tự nhiên, bệnh nhân thức dậy thiếu ngủ, không tỉnh táo, mệt mỏi, ngủ gà ngủ gật ban ngày.
- Theo Đông y: âm dương mất cân bằng, âm dương không giao nhau, dương thịnh âm suy, tâm tỳ, can thận âm huyết không đầy đủ làm thiếu máu lên não đồng thời tâm thần bất an là nguyên nhân gây mất ngủ nên thuốc Đông y cân bằng âm dương, điều hoà ngũ tạng, bồi bổ tâm tỳ, thư can, tăng cường mạnh mẽ máu lên não, an thần không chỉ điều trị mất ngủ mà còn hạn chế hiệu quả bệnh tái phát.
- Nhưng không phải cứ thuốc Đông y là điều trị và hạn chế hiệu quả được mất ngủ tái phát. Hiệu quả trong Đông y phụ thuộc vào phương thức bào chế, sao tẩm để giảm tính độc, tính hàn tà, nhiệt thực quá mức, đồng thời làm tăng dược tính của dược liệu.
- Phương pháp bào chế muốn hiệu nghiệm cốt ở chỗ vừa đủ, non quá thì khó kiến hiệu, già quá thì mất khí vị, cắt, thái dày hay mỏng, sao già hay non cũng không thể tùy tiện mà phải vừa đủ. Để bào chế đạt được yêu cầu như trên là cực khó và phụ thuộc rất nhiều vào kiến thức, kinh nghiệm tài năng của người bào chế.
- Nếu chỉ sản xuất theo các bài thuốc trong sách, trên mạng thì tác dụng chỉ na ná như nhau, khó mà có được sản phẩm hiệu quả vượt trội. Đó là lý do mà thị trường thuốc Đông y tràn lan các sản phẩm tác dụng không rõ rệt hoặc không đủ hiệu quả thay thế tân dược.
Sự khác biệt của sản phẩm Nhất Nhất
- Thái y viện:
Là nơi chịu trách nhiệm chẩn trị, kê đơn, bào chế dược liệu, đảm bảo việc chữa bệnh cho vua, hoàng tộc và các đại thần. Đây là nơi làm việc của các Ngự y - thầy thuốc của vua.
- Cung đình Ngự y mật phương luôn được coi là “Quốc bảo”
- Hiệu quả trong Đông y, ngoài thành phần, dùng thuốc hơn nhau ở phương thức bào chế, sao tẩm để giảm tính độc, tính hàn tà, nhiệt thực quá mức, đồng thời làm tăng dược tính của dược liệu.
- Phương pháp bào chế muốn hiệu nghiệm cốt ở chỗ vừa đủ, non quá thì khó kiến hiệu, già quá thì mất khí vị, cắt, thái dày hay mỏng, sao già hay non cũng phải vừa chừng. Bào chế các vị thuốc, phát triển thành các bài thuốc hiệu nghiệm thực sự là điều cực khó mà rất hiếm người làm được. Chỉ có các Ngự y tài năng thiên bẩm, kinh nghiệm phong phú mới có thể làm tốt được.
- Ngự y mật phương là tập hợp các phương pháp bào chế, các bài thuốc linh nghiệm nhất do các Ngự y trong Thái y viện sáng tạo ra, chỉ dành riêng cho vua, hoàng tộc và các đại thần chỉ được lưu giữ ở Thái y viện và cấm lưu truyền ra ngoài và luôn được coi là “Quốc bảo”. Xem thêm tại đây!
- Dược Phẩm Nhất Nhất tiếp cận được Ngự y mật phương
Trải qua nhiều biến động của lịch sử, điều không may là một số ít bài thuốc Ngự y mật phương đã thất truyền, nhưng điều may mắn là phần lớn các bài thuốc Ngự y mật phương còn được lưu giữ bởi nhiều nguồn khác nhau.
Nhờ những nỗ lực phi thường, sự may mắn tột cùng và có cả cơ duyên trời cho, Dược Phẩm Nhất Nhất đã tiếp cận được các bộ sách da dê nguyên bản và phần lớn các bài thuốc và phương pháp bào chế trong Cung đình Ngự y mật phương, trong đó có các bài thuốc trị:
GMP-WHO là thực hành sản xuất tốt trong dược phẩm được ban hành bởi Tổ chức Y tế Thế giới năm 1968.
Đây là bộ tiêu chuẩn quản lý chất lượng dược phẩm khắt khe được ban ra để đảm bảo thuốc được sản xuất ra luôn có chất lượng ổn định đúng với tiêu chuẩn đã được đăng ký cho mọi lô sản phẩm. Chứng nhận GMP-WHO làm tăng uy tín của nhà sản xuất, giảm thiểu rủi ro mắc lỗi trong quá trình sản xuất.
Nhà máy Nhất Nhất đạt chuẩn GMP-WHO
Nhà máy Dược Phẩm Nhất Nhất có quy mô 10,000 m2 thoả mãn bộ quy tắc, tiêu chuẩn thực hành sản xuất thuốc tốt của Tổ chức y tế Thế giới nên đã được Bộ Y tế cấp chứng nhận đạt chuẩn GMP-WHO.
- Các sản phẩm được công ty sản xuất dưới dạng viên nén, viên nang, thuốc bột, thuốc nước… theo công nghệ bào chế và quản lý chất lượng hiện đại, trên dây chuyền công nghệ GMP-WHO nên đảm bảo chất lượng chuẩn và đồng đều giữa tất cả các lô sản phẩm.
- Đầu vào của nhà máy là nguồn dược liệu mà quá trình nuôi trồng, chăm sóc, thu hái, vận chuyển, lưu kho, bảo quản được kiểm soát nghiêm ngặt theo tiêu chuẩn GACP, GCP, GSP.
Tại đây, tất cả nguyên liệu đều được chọn lọc, thu mua, kiểm tra chất lượng khắt khe bởi phòng kiểm nghiệm đạt tiêu chuẩn GLP của Bộ Y tế, đảm bảo phải có nguồn gốc rõ ràng và đạt tiêu chuẩn Dược điển để làm nguyên liệu thuốc.
- Các dược liệu bị ẩm, mốc, không đảm bảo hàm lượng hoạt chất, vẫn còn tồn dư các thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật sẽ loại bỏ khỏi nguồn nguyên liệu đầu vào, đảm bảo các thành phần của mọi sản phẩm Nhất Nhất đều là các thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ.
- Các bài thuốc Ngự y mật phương mà Nhất Nhất tiếp cận được sáng tạo cách đây gần 200 năm và chỉ được bào chế thủ công cho rất ít người dùng. Ngày nay do môi trường sống, con người thay đổi nên không phải bài thuốc nào cũng giữ nguyên được hiệu quả kỳ diệu của nó.
- Đó là lý do các chuyên gia của Nhất Nhất đang nỗ lực bào chế theo các bài gốc trong Ngự y mật phương, thử nghiệm lâm sàng để đánh giá lại hiệu quả thực sự của từng bài thuốc rồi mới nghiên cứu, hiện đại hoá cách bào chế để có thể đưa vào sản xuất quy mô công nghiệp tại nhà máy dược phẩm đạt chuẩn GMP-WHO cho hàng vạn, triệu người dùng.
- Định nghĩa thuốc Đông y thế hệ 2: Hội nghị Quốc tế về thảo dược tại Seoul năm 2013 định nghĩa: thuốc Đông y thế hệ 2 là thuốc điều trị chủ đạo, dùng cho bệnh nặng, cạnh tranh hiệu quả với tân dược, nhất là trong điều trị và hạn chế bệnh mạn tính.
- Sản xuất theo Ngự y mật phương, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO Dược Phẩm Nhất Nhất cho ra các sản phẩm đạt chuẩn Đông y thế hệ 2, hiệu quả thực sự, thậm chí vượt trội tân dược trong nhiều trường hợp.
- Kết quả nghiên cứu lâm sàng (được Bộ Y tế nghiệm thu): thuốc Hoạt Huyết Nhất Nhất hiệu quả vượt trội hoạt huyết dưỡng não Ginkgo Biloba nổi tiếng Thế giới của Pháp (Xem scan kết quả tại đây – nhất là phần bôi xanh)
Kết quả nghiên cứu lâm sàng (được Bộ Y tế nghiệm thu): thuốc Tonka của Nhất nhất (tên cũ là Bổ Gan Tiêu Độc Nhất Nhất) hạ men gan hiệu quả hơn Silymarin cho các bệnh nhân men gan ALT > 100 U/L. (Xem scan kết quả tại đây – nhất là phần bôi xanh)
- Nhất Nhất được trao tặng Giải Vàng Chất lượng Quốc gia
- Nhờ hàng loạt các sản phẩm làm theo Ngự y mật phương, đạt chuẩn Đông y thế hệ 2, hiệu quả thực sự, thậm chí vượt trội tân dược trong nhiều trường hợp mà Dược Phẩm Nhất Nhất vinh dự được Thủ tướng Chính phủ trao tặng Giải Vàng Chất lượng Quốc gia Việt Nam (thuộc hệ thống giải thưởng Chất lượng quốc tế châu Á - Thái Bình Dương của Tổ chức Chất lượng châu Á - Thái Bình Dương từ năm 1999 và là giải thưởng cao nhất về chất lượng, sản phẩm hàng hóa tại Việt Nam).
- Giải thưởng xác nhận Dược Phẩm Nhất Nhất là nhà sản xuất các sản phẩm Đông y trị bệnh mạn tính uy tín hàng đầu Việt Nam.
Các Bộ trưởng Bộ Khoa học Công nghệ, Thương mại trao Giải vàng Chất lượng Quốc gia cho Dược Phẩm Nhất Nhất.
- Cũng như các sản phẩm khác của Dược Phẩm Nhất Nhất, được sản xuất theo Ngự y mật phương, tại nhà máy dược phẩm chuẩn GMP-WHO nên Viên mất ngủ Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 hiệu quả thực sự.
- Nhờ vậy mà Viên mất ngủ Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 này không chỉ hiệu quả với những người khó vào giấc ngủ, nửa đêm thức giấc không ngủ tiếp được mà còn giúp rất nhiều trường hợp mất ngủ kinh niên (hàng ngày phải dùng thuốc an thần tân dược) lấy lại giấc ngủ sâu, ngủ ngon tự nhiên.
Bài viết liên quan
MẤT NGỦ có thực sự KHÓ CHỮA?
Có đến 10% dân số đã phải sống chung với mất ngủ và chịu đựng những điều này hàng đêm. Dù đã áp dụng người cách nhưng nhiều người bệnh “mất ngủ vẫn hoàn mất ngủ”.
Thực tế, có 3 nguyên nhân phổ biến nhất khiến mất ngủ khó chữa trị và thường tái phát:
➖ Không tìm chính xác nguyên nhân mất ngủ, dù có điều trị thành công thì khả năng bệnh tái phát vẫn cao.
➖ Yếu tố tâm lý khiến bệnh mất ngủ càng nặng. Người bệnh thường có tâm lý lo lắng trước khi ngủ. Chính tâm lý này khiến giấc ngủ càng chập chờn, không sâu giấc và rất dễ tỉnh dậy nửa đêm.
➖ Lạm dụng thuốc ngủ dẫn đến lệ thuộc. Một khi đã dùng thuốc ngủ nhanh, kéo dài mà không có sự hướng dẫn, theo dõi của bác sĩ, sẽ khiến bệnh tình càng nặng.
—--------
Trị đúng căn nguyên gây bệnh - Mất ngủ sẽ không còn là “bệnh nan y”:
!! 90% mất ngủ xảy ra do nguyên nhân thiếu máu não. Não không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất dẫn đến suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây ra mất ngủ trầm trọng kéo dài.
👉 Chính vì vậy, "căn nguyên ở đâu trị từ đó", mất ngủ muốn cải thiện triệt để cần phải sử dụng sản phẩm giúp hoạt huyết, bổ huyết, tăng cường lưu thông máu lên não, đồng thời giúp dưỡng tâm an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp tái lập giấc ngủ sinh lý một cách từ từ, đem lại giấc ngủ sâu tự nhiên, trọn vẹn.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ: Đúng hay sai?
—--------
Tại sao:
❓ Có những hôm ta ngủ cả đêm mà sáng dậy vẫn thấy buồn ngủ, cơ thể vẫn mệt mỏi?
❓ Có những khi ta chỉ ngủ một lúc mà đã cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn?
Đó là vì chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ. Bởi:
➖ Tiêu chuẩn quan trọng để đánh giá chất lượng giấc ngủ chính là thời gian ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng lâu thì chất lượng giấc ngủ càng tốt.
➖ Giấc ngủ sâu có tác dụng xoa dịu những mệt mỏi của đại não, lúc này con người ở trong trạng thái hoàn toàn yên tĩnh, thư giãn.
➖ Sau một giấc ngủ sâu, khi tỉnh dậy toàn thân thoải mái dễ chịu, giúp bắt đầu một ngày mới với đầu óc nhẹ nhàng tỉnh táo, trần đầy sức sống, trí nhớ tốt, tinh thần phấn chấn.
👉 Chính vì thế, trong điều trị mất ngủ không chỉ chú ý đến việc tăng thời gian ngủ mà quan trọng hơn phải nâng cao được chất lượng giấc ngủ.
—------------
❗ Hiện nay, có nhiều thuốc trị mất ngủ nhưng đa phần chỉ là “ép” cơ thể vào giấc ngủ, giúp tăng thời gian ngủ nhưng không cải thiện được chất lượng giấc ngủ, nghĩa là dù ngủ được nhưng ngủ mơ màng, không sâu, sau khi thức giấc cơ thể vẫn có cảm giác như chưa được ngủ: lâng lâng, mơ màng, thậm chí là đau đầu, chóng mặt...
👉 Để nâng cao chất lượng giấc ngủ phải điều trị mất ngủ xuất phát từ nguyên nhân.
—------------
Theo nghiên cứu, 90% trường hợp mất ngủ là do thiểu năng tuần hoàn não (thiếu máu lên não).
👉 Sử dụng các sản phẩm Đông y có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, đồng thời giúp dưỡng tâm an thần là hướng giải quyết bệnh mất ngủ hiệu quả nhất.
3 kỹ thuật thiền đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ!
1️⃣ Thiền chánh niệm
Cách thực hiện:
➖ Loại bỏ mọi phiền nhiễu khỏi phòng của bạn, bao gồm cả điện thoại của bạn. Nằm xuống ở một tư thế thoải mái.
➖ Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào trong 10 lần đếm, sau đó nín thở trong 10 lần đếm. Thở ra trong 10 lần đếm. Lặp lại năm lần.
➖ Hít vào và căng cơ thể. Tạm dừng, thư giãn và thở ra. Lặp lại năm lần.
➖ Chú ý hơi thở và cơ thể của bạn. Nếu một phần cơ thể cảm thấy căng, hãy thư giãn nó một cách có ý thức.
➖ Khi một ý nghĩ xuất hiện, hãy từ từ chuyển sự tập trung của bạn về chỉ nhịp thở.
2️⃣ Thiền có hướng dẫn
Cách thực hiện:
➖ Chọn một bản ghi âm của một bài thiền có hướng dẫn. Bạn có thể tìm thấy các bản ghi âm hướng dẫn trên các ứng dụng và trang website thiền, các dịch vụ phát trực tuyến, trên các kênh YouTube…
➖ Giảm độ sáng của điện thoại hoặc thiết bị bạn đang sử dụng để nghe thiền có hướng dẫn.
➖ Nằm xuống giường và hít thở sâu và chậm.
➖ Tập trung vào giọng nói của người đó. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, hãy từ từ quay lại sự chú ý của bạn vào đoạn ghi âm.
3️⃣ Thiền quét cơ thể
Cách thực hiện:
➖ Loại bỏ mọi phiền nhiễu khỏi phòng của bạn, bao gồm cả điện thoại của bạn. Nằm xuống ở một tư thế thoải mái.
➖ Nhắm mắt và thở chậm. Chú ý trọng lượng của cơ thể bạn trên giường.
➖ Tập trung vào khuôn mặt của bạn. Làm mềm cơ hàm, mắt và cơ mặt.
➖ Di chuyển đến cổ và vai của bạn. Thư giãn chúng.
➖ Tiếp tục đi xuống cơ thể, chuyển sang cánh tay và các ngón tay. Tiếp tục đến bụng, lưng, hông, chân và bàn chân. Chú ý cảm giác của từng phần.
➖ Nếu tâm trí bạn vẩn vơ, hãy từ từ chuyển sự tập trung trở lại cơ thể. Nếu thích, bạn có thể lặp lại theo hướng ngược lại, từ chân đến đầu.
—---------------------
Và hãy nhớ rằng, mặc dù thiền có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, nhưng để có giấc ngủ ngon, bạn cần tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn, tắt thiết bị điện tử, giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối, đồng thời tránh dùng cà phê và các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, việc sử dụng các sản phẩm Đông y trị mất ngủ có nguồn gốc từ thảo dược cũng là một trong những giải pháp khắc phục an toàn, hiệu quả và hạn chế tối đa nguy cơ tái phát.
Thiền - Thư giãn hơn, ngủ ngon hơn
Thiền là một kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp tâm trí và cơ thể yên tĩnh, làm giảm chứng mất ngủ và khó ngủ bằng cách thúc đẩy sự bình tĩnh.
Khi bạn thiền, một loạt các thay đổi sinh lý xảy ra. Theo các nhà nghiên cứu, thiền định có thể giúp ích cho giấc ngủ:
✔️ Giảm sự căng thẳng và lo lắng, thiền định sẽ giúp cải thiện phản ứng thư giãn.
✔️ Cải thiện khả năng kiểm soát của hệ thống thần kinh trung ương, làm giảm mức độ dễ dàng bị đánh thức.
✔️ Có thể làm tăng melatonin (hormone ngủ), tăng serotonin (tiền chất của melatonin), giảm nhịp tim, giảm huyết áp, kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ.
✔️ Bên cạnh cải thiện giấc ngủ, nếu được thực hiện thường xuyên, thiền cũng có thể giúp tăng sự tập trung, cải thiện nhận thức, kiểm soát huyết áp cao, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm…
—------------
Dưới đây là các bước thiền cơ bản:
➖ Tìm một khu vực yên tĩnh. Ngồi hoặc nằm xuống, nếu bạn cảm thấy thoải mái nhất.
➖ Nhắm mắt và thở chậm. Hít vào và thở ra thật sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn.
➖ Nếu một ý nghĩ xuất hiện, hãy để nó qua đi và tập trung lại vào nhịp thở của bạn.
➖ Khi bạn thử thiền cho giấc ngủ, hãy kiên nhẫn với chính mình. Bắt đầu bằng cách thiền từ 3 đến 5 phút trước khi ngủ. Theo thời gian, từ từ tăng thời gian lên 15 đến 20 phút. Có thể bạn sẽ mất thời gian để học cách tĩnh tâm lại.
4 nguyên tắc vàng để có được giấc ngủ ngon
Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của con người, nhưng ngủ như thế nào cho đúng cách với 4 nguyên tắc:
🔰 Về trang thiết bị:
➖ Giường ngủ phải có độ cứng thích hợp, không cứng quá cũng không được mềm quá.
➖ Giường ngủ phải kê theo hướng Nam Bắc, khi ngủ, đầu hướng về phía Bắc, chân hướng về phía Nam mới không phải chịu ảnh hưởng của địa từ.
➖ Gối ngủ cũng phải có độ mềm và chiều cao phù hợp, tốt nhất là dày chừng 10cm.
➖ Để có một giấc ngủ tốt, chăn gối phải đảm bảo vệ sinh sạch sẽ, thơm tho.
🔰 Về môi trường ngủ hợp chuẩn:
➖ Nhiệt độ trong phòng cần vừa phải, khoảng 18 - 20 độ c là tốt nhất.
➖ Đảm bảo yên tĩnh, không có hoặc giảm tiếng ồn ở mức tối thiểu.
➖ Phòng ngủ cần hơi tối, không bị ảnh hưởng bởi bức xạ điện từ, độ ẩm trung bình, có độ thông thoáng phù hợp, nên mở cửa sổ khi ngủ.
🔰 Về thời gian ngủ:
➖ Thời gian ngủ phải đầy đủ, bình quân thời gian ngủ của người trưởng thành trong một ngày là 7,5 giờ.
🔰 Về tư thế ngủ phù hợp:
Tư thế ngủ hợp sinh lý nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Tuy nhiên, cũng cần lựa chọn tư thế ngủ tùy theo bệnh lý.
➖ Người bị bệnh tim nên nằm nghiêng bên phải là tốt nhất để tránh tim bị ép xuống.
➖ Người bị tăng huyết áp nên gối cao vừa phải để tránh bị đau phần ngực.
➖ Người bị bệnh phổi ngoài việc gối cao vừa phải còn cần thường xuyên thay đổi tư thế nằm sao cho có lợi cho việc bài trừ chất đờm.
➖ Người mắc bệnh dạ dày và bệnh gan khi ngủ tốt nhất nên nằm nghiêng sang bên trái.
➖ Người bị đau các khớp nên cố gắng tránh tư thế đè ép gây đau nhiều cho chi thể bị bệnh.
4 bài tập đơn giản và hiệu quả cho một giấc ngủ ngon
Tập thể dục có ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn điều hòa nhịp sinh học, chu kỳ của giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trong đó, 4 bài tập phổ biến nhất giúp bạn ngủ ngon hơn phải kể đến gồm:
👉 Thể dục nhịp điệu
Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Sau từ 30 đến 90 phút tập luyện, cơ thể bắt đầu tự làm mát. Sự suy giảm nhiệt độ trong cơ thể lúc này báo hiệu cho cơ thể biết đã đến thời gian ngủ, từ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
👉 Các bài tập thở sâu
Các bài tập thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim, giúp bình thường nhịp thở, giảm mọi lo âu và căng thẳng trong ngày. Các bài tập thở sâu giúp bạn không bị phân tâm, tập trung hoàn toàn vào hơi thở, làm dịu và thư giãn cơ thể lẫn tâm trí của bạn, giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Cách tốt nhất là thực hiện các bài tập thở sâu từ 10 đến 15 phút, trong hai giờ đồng hồ trước khi ngủ.
👉 Các bài tập về sức bền
Các bài tập về sức bền như gập bụng, ép chân và cuộn người, cũng có thể là những bài tập tuyệt vời giúp đem lại một giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu cho thấy, thực hiện các bài tập về sức bền mỗi ngày vào buổi sáng, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
👉 Tập Yoga
Tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, giảm bớt tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bạn sẽ thức dậy trong một tâm thế hoàn toàn thoải mái, sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.
Những điều nên và không nên làm để có giấc ngủ ngon
✔️ NÊN:
➖ Thiết lập đồng hồ sinh học, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
➖ Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông. Bên cạnh đó, bạn sử dụng ga trải giường bằng cotton, nên dùng gối sa - tanh để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.
➖ Tắm nước ấm trước khi ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối.
➖ Làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
➖ Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon.
➖ Thử một vài kỹ thuật thư giãn như tập thể dục, thiền.
➖ Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26 - 28 độ.
➖ Trước giờ ngủ khoảng 1 giờ, có thể tắt các loại đèn ánh sáng trắng và xanh đi, chỉ bật đèn có ánh sáng ấm như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt.
➖ Có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể.
➖ Đặt cổ ở vị trí tự nhiên nhất. Cần chọn gối để cột sống và cổ thẳng hàng.
➖ Chọn tư thế ngủ đúng. các bác sĩ khuyến cáo rằng nằm ngửa là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
❌ KHÔNG NÊN:
➖ Uống cà phê sau 2 giờ chiều.
➖ Ăn những thực phẩm giàu chất béo, các thực phẩm cay hoặc có tính axit trong vòng hai giờ sau khi đi ngủ.
➖ Sử dụng điện thoại, máy tính bảng, máy tính hay tivi trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
➖ Uống rượu trước khi đi ngủ hoặc uống quá nhiều nước vào buổi tối.
➖ Lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng thuốc khi thật cần thiết, không nên dùng dài ngày, nên thay đổi lối sống và hành vi để có thể ngủ tốt hơn.
—------------
Nhưng trong một số trường hợp, có thể có những người vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi bạn có thói quen tốt là tránh làm những điều “không nên”, vấn đề về giấc ngủ vẫn không được cải thiện…
👉 Đối với những trường hợp như vậy, ngoài một số việc nên và không nên làm trước khi ngủ, bạn nên tìm đến những sản phẩm chuyên biệt dành cho người mất ngủ có nguồn gốc từ thảo dược, mang lại cơ thể khỏe mạnh hơn thay vì tiếp tục sống chung với bệnh.
Ăn không ngon, ngủ không yên: Nỗi lo của những người có tuổi!
Theo đông y, giấc ngủ ngon giúp cơ thể cân bằng theo âm dương, vận hành của ngày đêm và khả năng tiêu hóa tốt giúp lục phủ ngũ tạng nạp đủ năng lượng để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Cụ thể, Ăn ngon - ngủ ngon là cách phục hồi sức khỏe tốt nhất, giúp kéo dài tuổi thọ, chống lão hóa, lo âu, tiêu tan bệnh tật.
❗ Tuy nhiên, với những người có tuổi, khi hệ tiêu hóa lúc này đã suy yếu sẽ gây nên hội chứng tiêu hóa kém như khó tiêu, chậm tiêu, nặng bụng… Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ ngày càng suy giảm, người có tuổi càng ngủ ít, khó ngủ. Chứng tiêu hóa kém và khó ngủ đe dọa, gây giảm sức khỏe cho người có tuổi, từ đó kéo theo bệnh tật.
Chính vì vậy, theo lời khuyên từ chuyên gia, người trung và cao tuổi nên chuẩn bị các giải pháp khắc phục bằng cách:
➖ Điều chỉnh chế độ ăn uống, ăn đúng giờ trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ.
➖ Thực đơn phải được lựa chọn cân đối giữa các thành phần chất đạm, mỡ, đường, tăng cường chất xơ…
➖ Hạn chế tối đa sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá, đồ uống nhiều gas…
➖ Tăng cường uống nước (khoảng 2 lít trong một ngày đêm)
➖ Tập thể dục nhẹ nhàng, ví dụ như xoa bóp vùng bụng, xoa bóp các cơ bắp hoặc đi bộ (nếu có thể). Thời gian vận động trong ngày cũng chỉ cần khoảng 60 phút là vừa và nên chia thành 2 - 3 lần tập. Bên cạnh đó, hoạt động về tinh thần như: đọc báo, xem vô tuyến, nghe đài… cũng rất tốt.
➖ Tạo không gian yên tĩnh, thoải mái để người có tuổi có giấc ngủ tốt, ngủ đủ giấc, trung bình từ 6 - 8 giờ mỗi ngày để có trí tuệ minh mẫn, tâm lý thoải mái, sẽ giúp ăn ngon miệng hơn.
➖ Tham khảo bổ sung các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược an toàn, không gây tác dụng phụ, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, có tác dụng an thần dễ ngủ, ngủ ngon giấc, sáng dậy tỉnh táo.
5 mẹo dân gian đơn giản nhất cải thiện tình trạng mất ngủ
Trong trường hợp mất ngủ còn ở tình trạng nhẹ, gián đoạn và không kéo dài quá lâu, chưa ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, người bệnh có thể thực hiện các mẹo dân gian sau để hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
🍀 Dùng củ gừng
➖ Cách làm:
Cho vài lát gừng đã cắt sẵn vào khoảng 2 lít nước rồi đun sôi. Chờ đến khi nước ấm còn khoảng 50 độ thì bỏ thêm vào 1 thìa muối.
Rửa sạch chân sau đó ngâm chân nước gừng. Khi nước nguội bạn có thể chế thêm nước cho ấm. Thực hiện liên tục từ 7-10 ngày, tình trạng mất ngủ sẽ dần cải thiện.
🍀 Dùng tâm sen
➖ Cách làm:
Pha tâm sen cùng với 400 – 500ml nước sôi. Nên uống mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để dễ ngủ.
Dùng tâm sen nấu cháo hoặc sử dụng trong một số món hầm. Lưu ý, hàm lượng nên dùng là 2 – 3g/ngày.
🍀 Dùng chuối xanh
➖ Cách làm:
Chuẩn bị 1 quả chuối tiêu đã cắt bỏ đầu đuôi, 1 thìa bột quế, 550ml nước. Đun sôi nước, bỏ chuối vào tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chuối chín vừa phải. Tắt bếp, đổ chuối luộc ra bát, thêm 1 ít bột quế rồi sử dụng.
🍀 Dùng mật ong
➖ Cách làm:
Hòa 2 thìa mật ong nguyên chất cùng 250ml nước ấm. Khuấy đều uống vào buổi tối trước khi ngủ.
🍀 Dùng tinh dầu
Tinh dầu được chiết xuất từ hoa oải hương, hoa nhài, hoa hồng hay từ gỗ đàn hương có công dụng hỗ trợ dưỡng tâm, an thần và giúp hệ thần kinh được thư giãn thoải mái. Do đó, bạn cũng có thể sử dụng những loại tinh dầu này hỗ trị cải thiện chứng mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài và những hệ lụy vô cùng nguy hiểm
Tình trạng thường xuyên mất ngủ nếu kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm cho tinh thần và sức khỏe người bệnh, điển hình gồm:
❌ Khó tập trung và mệt mỏi: Do mất ngủ trong thời gian dài nên người bệnh dễ bị rơi vào trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, thiếu sức sống,... từ đó sinh ra khó tập trung và mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và học tập.
❌ Nguy cơ bị đột quỵ, teo não: Những người bị mất ngủ với mức độ trầm trọng rất dễ đứng trước nguy cơ teo não. Đặc biệt, nếu mỗi đêm ngủ dưới 5 tiếng thì có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 8 lần người bình thường.
❌ Dễ bị béo phì: Não bộ bị mất ngủ sẽ thay đổi hoạt động nên cơ thể nhanh có cảm giác đói và thèm ăn, từ đó sinh ra thói quen ăn vặt hàng đêm, đặc biệt nếu ăn đồ ăn giàu chất béo thì rất dễ bị béo phì.
❌ Lão hóa da: Do thường xuyên mất ngủ nên cơ thể tiết ra hormone cortisol làm phá vỡ cấu trúc collagen của da. Hậu quả của nó là da sạm nám, khô, chảy xệ, nổi mụn,...
❌ Vấn đề về tim mạch: Đối với những người thường xuyên mất ngủ thì hệ thần kinh của họ luôn trong trạng thái căng thẳng từ đó tạo áp lực lên tim mạch và hậu quả là huyết áp dễ bị tăng cao.
❌ Rối loạn tâm lý và trạng thái cảm xúc: Những người bị mất ngủ trong thời gian dài rất dễ có suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy cô đơn và dần dần sẽ bị suy nhược thần kinh, sợ giao tiếp. Nguyên nhân của tình trạng ấy là do họ bị rối loạn tâm lý và cảm xúc.
❌ Sinh lý suy giảm: Nếu mất ngủ trong thời gian dài rất dễ bị suy giảm nồng độ testosterone nam từ đó làm giảm ham muốn “yêu”. Những người bị như vậy thường bị di tinh, mộng tinh.
Các giấy phép liên quan
Khách hàng của chúng tôi
